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23° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :
dossier sur le GRIT série, le crossfit et, les cours collectifs
Dossier sur les
cabines d'aquabike
et d'aquajogger
1) Définition :
C'est une cabine privé à remplissage d'eau avec de l'ozone permettant
d'effectuer du vélo où du tapis dans l'eau. Ceci permettra de reproduire un
cours d'aquabike où d'aquajogger collectif en piscine par exemple.
2) Caractéristiques de la cabine
La cabine est composée d'un vélo (pédalier) comprenant une selle et un guidon réglables en fonctions de la personne où d'un tapis aquatique. Une porte à fermeture et à ouverture selon le modèle de la cabine. Un écran tactile de réglages des informations sur la séance et de programmation (manuel où avec un coaching au choix),
mais également, pour le réglage de la cabine (jets,spots température, vidage et remplissage de la cabine.
16 buses d'hydromassages pour le massage, des spots luminaires à plusieurs couleurs pour la chromothérapie,
un casque audio pour écouter de la musique douce où être guidée par un coaching vocale pour ne pas vous ennuyer lors du pédalage. Et devant vous une télévision pour la regardez si vous le souhaité lors de votre séance.
3) Comment se passe une séance d'aqua bike où d'aqua jogger dans la cabine ?
Vidéos de démonstration
de l'aquabike en cabine
Tout d'abord vous arriverez dans un centre spécial disposant de cet où de ces outil. Sur place, la personne
du centre va vous accueillir et va vous rappeler les conditions d'utilisation de la machine. puis, elle vous
proposera une serviette, une bouteille d'eau et, des chaussures d'eau à votre pointure qui seront conseillées pour vos pieds pour le pédalage.Ensuite, vous allez vous préparer dans votre piéce pour votre séance d'aquabike où d'aquajogger. Il suffira tout simplement de se mettre en maillot de bain. Pendant que vous vous préparerez, la cabine commence à se remplir tout doucement d'eau à une température environ de 24°C dont celle ci est composée d'ozone. La température de l'eau augmentera au fur et à mesure de la séance. Elle pourra être contrôlée par l'utilisateur. Lorsque vous êtes prêt, vous sonnerez en appuyant sur le bouton de la console pour enregistrer votre appel à l'accueil alors, une personne du centre viendra vous aidez pour les réglages de la cabine et du vélo où du tapis (peu de réglages) pour votre sécurité. Mettre le casque audio et choisissez votre musique à écouter parmi la sélection proposée où pour écouter le programme télévise où les clips musicaux diffuser sur la télévision grâce à l'écran de télé devant vous. Dés que les réglages du vélo (hauteur de la selle et du guidon) où du tapis seront effectués, la personne refermera la porte de la cabine
pour que celle ci continue à se remplir. Elle va également vous aidez à choisir sur la programmation de votre séance (mode manuel où coaching). Lorsque le programme est enclenché, le décompte de la séance de 30 à 45 minutes (en fonction du tarif de la séance choisie) s’effectuera. Sur l'écran digitale s'affichera le temps restant de la séance, la température de l'eau, la vitesse de pédalage où de course, la distance, le nombre de calories brûles et, la cadence de pédalage moyen. Au début de votre séance, vous commencerez à vous échauffer en pédalant sur le vélo où en marchant sur le tapis tranquillement en attendant que la cuve de la cabine arrive au niveau de votre ventre.Le pédalage où la marche sera alors facile vous pédalerez où vous marcherez dans le vide parce que, la cuve est encore vide. Au bout de 5 minutes environ, le niveau de l'eau de la cabine arrive au niveau de votre ventre, le pédalage où la course sera alors plus difficile et les jets vont s'actionner pour vous massez pour éliminer la douleur et la cellulite. A tout moment, vous pourrez augmenter où diminuer la cadence de pédalage où de course. Vous pourrez également augmenter où diminuer l'intensité et, de l'orientations les jets comme vous voudrez. Vous serez en parfaite autonomie lors de votre séance sur l'intensité de pédalage où de course, des jets,de la musique proposée le programme télévisé, des spots et des exercices à effectuer. Au bout des 30 à 45 minutes, la séance est terminer et la cabine se purge.Vous sonnerez de nouveau pour que la personne du centre reviennent vous voir pour savoir si tout va bien et vous demandez si vous avez apprécié votre séance.
4) Objectifs de l'aquabike où de l'aquajogger en cabine :
Les objectifs pour les séances en cabine d'aquabike
et d'aquajogger seront nombreuses. Il permettra :
- L'amincissement (perte de poids)
- Une diminution de l’aspect cellulite
- Une diminution des capitons
- Une diminuer la rétention en eau
- La tonification musculaire
- Le Renforcement de la ceinture abdominale
- Un développement de votre endurance
- Le remodelage de votre silhouette
- Une amélioration de votre capacités cardio-vasculaires
- Brûlez 300 à 800 calories par séance de 30 à 45 minutes
- Une Réduction de l’aspect de la peau d’orange
- Une réduction des toxines
- La libération des endorphines
- L'activation de la récupération
- Soulager les articulation et les jambes lourdes
- Rééducation des muscles en cas de blessures
- Réduire l'apparition des courbatures
5) Quelles sont les exercices à éffectuer dans la cabine?
10 exercices simples à réaliser pour l'aquabike où l'aquajogger dans votre cabine pendant votre séance de 30 min où 45 min:
6) Significations des couleurs pour les spots pour la chromothérapie:
Le BLEU détend l'atmosphère
Le bleu symbolise l’immortalité,le calme et la paix.
Le VERT apporte la sérénité
Le vert calme l’esprit, revitalise l’organisme tout en donnant une sensation de sérénité.
Le JAUNE lutte contre la déprime
Cette couleur est adaptée aux personnes sujettes à la déprime car elle apporte de l’énergie.
Le ORANGE aide à la digestion
La couleur orange symbolise aussi la chaleur et la convivialité.
Le ROUGE rend amoureux
Le rouge peut aider à soigner l’anémie, le lymphatisme et la timidité.
Le ROSE combat le stress
Il combat le stress, le pessimisme et l’inquiétude, d’où l’expression “voir la vie en rose”.
Le VIOLET calme les insomnies
Cette couleur combat l’insomnie et calme les excitations nerveuses.
7) Les résultats obtenues grâce à l'aquabike où l'aquajogger en cabine:
Les résultats seront obtenues si vous effectuez au minimum 2 séances par semaines qui sera recommandé afin d'obtenir les résultats rapidement. Si dessous vous retrouverez un exemple en fonction du nombre de séances
(Tableau extrait du site d'aquabike de Mérignac)
| 1 à 5 kilos à perdre | 6 à 10 kilos à perdre | 11 kilos ou + à perdre |
| 2 FOIS PAR SEMAINE/ 6 MOIS | 3 FOIS PAR SEMAINE/ 8 MOIS | 3 FOIS PAR SEMAINE/ 1 AN |
| 2,5 cm réduction de taille de cuisse | 3,2 cm réduction de taille de cuisse | 4,5 cm réduction de taille de cuisse |
| 3 cm réduction taille des hanches | 4,5 cm réduction taille des hanches | 5,8 cm réduction taille des hanches |
80 % diminution de l'aspect Cellulite |
8) A qui est destiné l'aquabike où l'aquajogger en cabine ?
Il sera destiné pour toutes personnes bénéfique les hommes et les femmes que vous soyez sportifs ou non sportifs quelque que soit l’âge et les bénéfices recherchés. Il est adapté à celles et ceux qui
cherchent une activité douce mais efficace et sans risque pour les articulations. Aux personnes en
surpoids qui souhaitent affiner leur silhouette, à celles qui veulent soulager efficacement les sensations jambes lourdes et à toutes celles qui veulent éliminer la cellulite.
9) Les avantages et inconvénients des 2 spas:
9.1) Avantages :
Les avantages seront :
- Une séance d'aquabike où de jogging privé au calme et sans cris
- On gère son allures de pédalage où de course
- Travail en propre autonomie
- Relaxation et activation de la récupération grâce aux jets
- Le choix de l'horaire de la séance d'aquabike où d'aquajogger contrairement aux piscine (horaires fixes)
- Horaires fiable par rapport à votre travail pour effectuer votre séance
- Une peau plus douce grâce à l'ozone dans l'eau
- Un effet de bien être grâce à la chromo thérapie des spots
- Aucune présence de chlore pour ne pas agresser votre peau pendant votre séance
- Des résultats rapides sur la silhouette
- Amusant et ludique
9.2) Inconvénients :
Les inconvénients seront:
- Pas de rétropédalages (pas de système de freinage) même résistance de pédalage où de course
- Vous êtes seul cela notamment les personnes aime voir du monde cela pourra vous sentir long
- Peu d'exercices possible contrairement à l'aquabike en piscine où au club
- On peut s'ennuyer à effectuer le même exercices pendant toute séance
- La consommation en eau importante à chaque utilisations (remplissage et purge de la cabine)
- Le prix de la séance assez onéreux
- Prise de rendez vous pour une séance à chaque fois pour le réserver si il n'est pas occupé
10) Tarifs moyens appliqués de la séance et des forfaits:
Une séance d'aquabike où d'aquajogger dans une cabine coûte environ 35 € pour une séance de 30 minutes et 45€ pour une séance de 45 minutes.Il existe des formules que proposent les centres (Exemples un forfaits de 6 10 20 séances 6 mois 1 an) .Tout dépendra du nombres de séances et des objectifs que vous vous fixerez et du budget que vous souhaiterez mettre. De plus, il existe des facilité de paiement pour régler vos séances où vos forfaits. Renseignez vous auprès d'un centre disposant une cabine d'aquabike où d'aquajogger.
Dossier sur les cabines
de vacu step walk et bike
Vidéo de démonstration cliquez sur le liens
internet si dessous pour le consulter et y accéder
1) Définition et caractéristique de la cabine vacu walk step où bike:
C'est un appareil de remise en forme composé d’un caisson équipé de pédales elliptiques où d'un pédalier de vélo où d'un tapis permettant de brûler les graisses sur toute la partie basse du corps (hanches, ventre, cuisses, fesses, genoux) et de réduire efficacement la cellulite grâce à la combinaison de mouvements doux et réguliers dans un espace vidé de son air.Celle ci diminue au fur est à mesure de l’exercice.
2) Comment se passe une séance de vacu step où bike dans la cabine ?
Tout d'abord vous arriverez dans un centre spécial disposant de cet outil. Sur place, la personne du centre va vous accueillir et va vous rappeler les conditions d'utilisation de la machine. Ensuite, vous allez vous préparer dans votre pièce pour votre séance de vacu step walk où bike. Il suffira tout simplement de se mettre en short et en brassière pour les dames.Pour les homme en maillot où torse nu et short. Dans l’idéal il faudra porter des vêtements amples.Il est déconseillé de vous mettre en collants où en caleçons lors de votre séance. Dés que vous êtes prêt vous avertirez la personne en appuyant sur la sonnette afin qu'elle vienne vous équiper pour la séance avant d'entrer dans la cabine. Après avoir posé un capteur sous la poitrine (il permet de contrôler le rythme cardiaque) puis enfilé une jupette en néoprène, vous vous installerez dans le caisson (la partie basse du corps est totalement enfermée) puis, la personne du centre fermera la cabine et programmera le programmateur de l'appareil pendant 30 minutes en manuelle où programmes.Lorsque le programme est enclenché, le décompte de la séance de 30 minutes s’effectuera. Sur l'écran digitale s'affichera le temps restant de la séance, la vitesse de pédalage où de course, le rythme cardiaque, la distance, le nombre de calories brûles et, la cadence de pédalage moyen où de vitesse.Durant les cinq premières minutes, vous commencerez l’exercice sans le moindre effort les mouvements s’apparentent à la marche à pied. Ensuite, les 20 minutes suivantes, vous accélérerez le pas, mais l’intensité reste tout de même accessible. Pendant cette période, vous ressentirez la pression augmentée avec une sensation plutôt agréable de « ventouse » au niveau des jambes. Les 5 dernières minutes, vous ralentirez de nouveau la cadence, la pression diminue pour arriver au maximum de la sensation. La cadence sera alors beaucoup plus difficile. Durant la séance il faut s’hydrater régulièrement. Vous pourrez contrôler la pression en appuyant sur +où-Dés que les 30 minutes sont écoulées, la séance est terminer et vous préviendrai la personne du centre en appuyant sur la sonnette pour qu'elle soit avertie que la séance est terminer afin de vous déséquipez. Enfin, après votre séance, Il est fortement recommandé de consommer des protéines lors des repas car vous aurez perdu des calories.
3) Objectifs du vacu step où walk où bike en cabine:
Les objectifs pour les séances du vacu step où walk où bike en cabine seront nombreuses. Ils permettront :
- Une meilleure élimination des déchets par contraction musculaire.
- Une utilisation comme source d'énergie et donc élimination de la graisse de réserve
- Une diminution de la cellulite
- Une perte centimétrique au niveau du ventre, des fesses et des cuisses
- Une Peau plus ferme et plus lisse
- Un traitement personnalisé grâce à l'ordinateur
- Un Amincissement et une perte de poids
- L'élimination de la graisse
4) Les résultats obtenues grâce au vacu step où walk où bike en cabine:
Les résultats seront obtenues si vous effectuez au minimum 2 à 5 séances par semaines qui sera recommandé afin d'obtenir les résultats rapidement.Les résultats sont visibles très rapidement. La silhouette est considérablement affinée : perte de centimètres autour du ventre et des cuisses. La peau est visiblement plus lisse, la cellulite totalement estompée.
5) A qui est destiné le vacu step où walk où bike en cabine ?
Il sera destiné pour toutes personnes bénéfique les hommes et les femmes que vous soyez sportifs ou non sportifs quelque que soit l’âge et les bénéfices recherchés notamment, aux personnes en
surpoids qui souhaitent affiner leur silhouette, à celles qui veulent soulager efficacement les sensations jambes lourdes et à toutes celles qui veulent éliminer la cellulite incrustée.
6) Les avantages et inconvénients du vacu step où walk où bike :
6.1) Avantages :
Les avantages seront :
- Une séance de step où de jogging où de marche où de vélo au calme et sans cris
- On gère son allures de pédalage
- Travail en propre autonomie
- Le choix de l'horaire de la séance
- Horaires fiable par rapport à votre travail pour effectuer votre séance
- Une peau plus douce et une élimination de la cellulite rapidement perdu
- Des résultats rapides sur la silhouette
- Amusant et ludique
6.2) Inconvénients :
Les inconvénients seront:
- Vous êtes seul cela notamment les personnes aime voir du monde cela pourra vous sentir long
- On peut s'ennuyer à effectuer le même exercices pendant toute séance
- Le prix de la séance assez onéreux
- Prise de rendez vous pour une séance à chaque fois pour le réserver si il n'est pas occupé
7) Tarifs moyens appliqués de la séance et des forfaits:
Une séance de vacu step où où walk bike dans une cabine coûte environ 15 € pour une séance de 30 minutes.Il existe des formules que proposent les centres (Exemples un forfaits de 6 10 20 séances 6 mois 1 an) Tout dépendra du nombres de séances et des objectifs que vous vous fixerez et du budget que vous souhaiterez mettre. De plus, il existe des facilité de paiement pour régler vos séances où vos forfaits. Renseignez vous auprès d'un centre disposant une cabine de vacu step où bike
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